Daño de los Esteroides

Algunos atletas y otras personas usan esteroides anabólicos para mejorar su desempeño y apariencia física. Sus efectos secundarios pueden ser importantes. Es vital informarse adecuadamente antes de tomar ningún producto que contenga esteroides anabólicos

Los esteroides anabólicos son derivados sintéticos de la hormona masculina, testosterona. El nombre completo es esteroides (la clase de drogas) anabólicos (que intervienen en un proceso constructivo) andrógenos (que promueven las características masculinas). Estos derivados de la testosterona promueven el crecimiento del músculo esquelético y aumentan la masa magra corporal.

El abuso de los esteroides anabólicos fuera del campo médico comenzó cuando varios atletas trataron de mejorar su desempeño. Hoy en día, los atletas y otras personas usan esteroides anabólicos para mejorar su desempeño y apariencia física.

Los esteroides anabólicos se toman por vía oral o se inyectan, y los atletas y los toxicómanos suelen tomarlos en ciclos de semanas o meses, más bien que continuamente, en patrones llamados de uso cíclico. El uso cíclico consiste en tomar varias dosis de esteroides en un período determinado, dejar de tomarlos por un tiempo y comenzar de nuevo.Además, los usuarios suelen combinar diferentes clases de esteroides para maximizar su eficacia y, al mismo tiempo, minimizar sus efectos desfavorables. Este proceso se conoce como amontonamiento (stacking).

Peligros para la salud de los esteroidesLos informes indican que el uso de esteroides anabólicos aumenta la masa magra muscular, la fuerza y la capacidad de adiestrarse por más tiempo y con más vigor. La gente que se inyecta esteroides anabólicos corre el riesgo de contraer o transmitir hepatitis o el virus (VIH) que causa el SIDA.Los principales efectos colaterales del uso de esteroides anabólicos incluyen tumores hepáticos, ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y fluidos corporales), retención de líquidos e hipertensión arterial, casos graves de acné y temblor.

Otros efectos colaterales de los esteroides son:

Para los hombres: reducción del tamaño de los testículos, menor recuento de espermatozoides, infertilidad, calvicie y desarrollo de los senos.

Para las mujeres: crecimiento del vello facial, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y engrosamiento de la voz.

Para los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad.

La investigación apoyada por el NIDA muestra que la agresión y otros efectos colaterales siquiátricos pueden ser el resultado del abuso de esteroides anabólicos. Muchos usuarios dicen que tienen una buena imagen de sí mismos mientras los toman, pero los investigadores declaran que el abuso de esteroides anabólicos puede causar extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maníacos y que llevan a episodios violentos, aún homicidas.

¿Porque entrenar el corazon?

Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo, no solo para quemar grasa, sino también para obtener un buen estado de salud. Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio (correr, bicicleta, nadar, salto con cuerda) que eleve y mantenga el ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazón , los pulmones y se disminuye el ritmo cardiaco en estado de reposo, lo cual significa que con el tiempo, el mismo esfuerzo que permitía recorrer una milla en 12 minutos permitirá recorrerla en 10 minutos. Los ejercicios cardiovasculares queman grasa. Un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y la habilidad para persistir en los deportes y en la vida.

Beneficios del Ejercicio Cardiovascular:

Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se realiza ejercicio cardiovascular, por ejemplo:

A-Incrementa la tasa metabólica
B-Mejora los niveles de colesterol
C-Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento
D-Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.
E-Mejora la digestión
F-Reduce los niveles de estrés
G-Potencia la resistencia del sistema inmune

Un ejercicio cardiovascular intenso, enfocado, de 20 minutos, puede ser mucho mas efectivo que un ejercicio de 40 minutos que carece de propósito y dirección. Usar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo mas largo que un ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Estos niveles de alta intensidad permiten que una persona se ejercite cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.

Con base en sus metas individuales, reserve tiempo entre semana para sus ejercicios cardiovasculares. El hecho de realizar los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana, acompañados de entrenamiento con levantamiento de peso y una nutrición apropiada, ha demostrado conducir a un cuerpo musculoso y con bajo contenido de grasa.Un entrenamiento cardiovascular realizado en las mañanas no solo es una estupenda manera de empezar el dia, sino que es mas eficiente y hace que el cuerpo se mantenga muy activo por el resto del dia. Cuando se realiza con el estomago vacio, el ejercicio cardiovascular mejora la habilidad para quemar grasa por mucho tiempo despues que se completó dicho ejercicio.

Plan de Alimentación

Día 1

Desayuno:

3/4 taza de avena

1/2 taza de moras o cualquier otra fruta (por separado o en la avena)

2oz de salchicha de pavo o de soya con poca grasa

1 rebanada de tostada de grano entero

Almuezo:

1 Taza de ensalada (lechuga, tomates, pepinos, zanahorias) con vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva

3oz de pechuga de pavo o pollo en lonjas, con una tostada de grano entero y una lasca de tomate con mostaza

1 naranja

Cena:

5oz. de pescado o pechuga de pollo azado a la parrilla

1/2 batata

1 taza de brócoli al vapor u otro vegetal sin almidón

Dia 2

Desayuno:

3/4 cereal de grano entero con poca azúcar, y 1/2 taza de leche descremada

6oz. de jugo de naranja

10 almendras

Almuelzo:

1/2 taza de ensalada de pollo o atún con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa

1 tomate

1 rebanada de pan de grano entero

1/2 taza de uvas

Cena:

6oz. de pechuga de pollo o carne baja en grasa, asada a la parrilla

1 patata pequeña o 1/2 grande asada

1/2 taza de zanahorias al vapor

Día 3

Desayuno:

1 taza de avena o 3/4 taza de cereal frío de grano entero, con poca azúcar y 1/2 taza de leche desgrasada

1 manzana

8 nueces

Almuelzo:

1 taza de ensalada (luchuga, tomate, pepinos) con vinagre y 1 cuchara de aceite de oliva

1 taza de frijoles con chile

1oz. de pan de maíz

cena:

1/2 taza de sopa de guisantes secos

5oz. de pescado asado a la parrilla

1/2 taza de arroz integral.

Antebrazos de hierro

Haces unos doscientos años, la fortaleza en los músculos de los antebrazos eran un lugar común, pues leñadores, herreros y granjeros la poseían. Los hombres manipulaban pesados instrumentos de trabajo durante todo el día.



Puedes realizar este rápido régimen de antebrazos al final de cualquier sesión en la que hayas trabajado con los brazos, o realizado ejercicio con la parte superior del cuerpo. Tus antebrazos ya habrán estado trabajando, aunque no al máximo, pero ya estaran caliente y listo para seguir.

La sesióm consiste en tres ejercicios básicos:

1- Flexión de muñecas
2- Flexión Inversa de muñecas
3- Rotración del antebrazo

Sets: 3 de 15

1- Flexión de muñecas: Toma una barra o mancuerna con las palmas de las manos hacia arriba y un agarre fuerte. Arrodillate apoyando los brazos sobra el banco y dejando que las muñecas y las manos cuelguen sobre el extremo de la misma. Flexionas las muñeca y lleva el peso hacia el suelo. En la parte baja del movimiento, abre lentamento los dedos y deja que la barra ruede y escape la presión de las palmas de las manos. (Repite lo mismo)

2- Flexión inversa de muñecas (músculos extendores): Toma una barra con las palmas de las manos hacia abajo y las manos separadas a una distancia de 25cm. Arrodillate, apoyando los antebrazos sobre la banca y dejando que las muñecas y las manos cuelguen por los extremos de la misma. Flexiona las muñecas y llévalas hacia delante lo máas que puedas, luego lleva el peso hacia atrás y lo más posible, sin levantar los antebrazos. Haz el número prescrito de repeticiones.

3- Rotación del antebrazo: Toma una mancuerna por su extremo ( no por el centro ) Arrodillate y deja descansar el antebrazo sobre la banca, con la palma de las manos mirando hacia arriba. Rota lentamente el antebrazo hasta que la palma de la mano mire hacia abajo. Mantén esta posición por espacio de tres segundos, y luego regresa lentamente a la posició inicial, realizando el número escrito de repeticiones

Ejercicios Para Hacer en el Hogar

Hay muchos ejercicios "caseros" que puedes hacer desde tu casa y son muy completo para el cuerpo y usas tu propio peso.

Sentadillas:

Párate con los pies juntos y la espalda recta.
Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
Sin bajar del todo vuelve a subir.
Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
Realiza 3 series de 15 ejercicios.
Aumenta la cantidad de series hasta 5.

Saltar a la soga:

Toma una soga o cuerda y salta.
Realiza 3 series de 15 ejercicios.
Ve aumentando la cantidad de series.
Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas

Rotación de cintura:

Párate con los pies separados, mantén tu barriga hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.

Pechas:

Hacer 3-5 Set de pechadas...

Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.

caminar o trotar:
Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
Camina o trota durante 25 minutos todos los días.

Recuerda:

Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
Realizar un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.

Listado De Proteinas

En este artículo te dire algunas proteínas que te recomiendo para tener un mayor resultado en tu cuerpo.

Lo primero es que tipo de proteína necesitas...eso depende del cuerpo que tengas o el fin de usarla. A continuación te daré un listado que pueden usar todo el público y es de la mas vendidas a nivel mundial.

1- 100% Whey Protein

2- Nitro Tech Hardcore

3- MHP Probolic

4- Isopure

Son de las mas usadas en el mercado...Claro hay muchisimas mas marcas buenas, pero estas son la que recomiendo 100%, resultado inmediato.

Rutina para tener buen cuerpo

Hoy te dire una buena rutina para cambiar tu cuerpo. Lo primero es tener dedicación y empeño en el gym. Es una rutina para personas que ya tienen mas de 4 meses entrenando.


Todos los dias: calentar 10 minutos antes de entrenar.




Primer dia: Pierna & Hombro:



Pierna: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Sentadilla



2do ejercicio: Extensión de piernas



3er ejercicio: Curl femoral acostado



Hombro: Set 15-12-10 (aumentando peso)

1er ejercicio: Press con Mancuerna (Sentado)

2do ejercicio: Press con Barra (Sentado)

3er ejercicio: Laterales con Mancuerna

4to ejercicio: Frontal con Mancuerna


Pantorrilla: Set 15-12-10 (aumentando peso)



Ejercicio: Máquina o Libre




Segundo dia: Pecho & Bicep:



Pecho: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Barra Acostado



2do ejercicio: Barra Inclinado



3er ejercicio: Pullover (mancuerna o maquína)



4to ejercicio: Fly (mancuerna o maquína)



Bicep: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Barra



2do ejercicio: Mancuerna



3er ejercicio: Predicador



4to ejercicio: Martillo



Tercer dia: Espalda & Tricep:



Espalda: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Jalón Polea ancho



2do ejercicio: Jalón Polea Angosto



3er ejercicio: Remo Polea o Máquina 3



Tricep: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Extención de brazo (uno a la vez)



2do ejercicio: Press Francés Barra



3er ejercicio: Pressdown



4to ejercicio: Extensión Soga





Cuarto dia: Pierna & Hombro:



Repetir Dia 1



Quinto dia: Pecho Bicep:



Pecho: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Mancuerna Acostado



2do ejercicio: Mancuerna Inclinado



3er ejercicio: Pullover (Maquína)



4to ejercicio: Fly (Maquína)



Bicep: Set 15-12-10 (aumentando peso)

Repetir Dia 2