Rutina para tener buen cuerpo

Hoy te dire una buena rutina para cambiar tu cuerpo. Lo primero es tener dedicación y empeño en el gym. Es una rutina para personas que ya tienen mas de 4 meses entrenando.


Todos los dias: calentar 10 minutos antes de entrenar.




Primer dia: Pierna & Hombro:



Pierna: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Sentadilla



2do ejercicio: Extensión de piernas



3er ejercicio: Curl femoral acostado



Hombro: Set 15-12-10 (aumentando peso)

1er ejercicio: Press con Mancuerna (Sentado)

2do ejercicio: Press con Barra (Sentado)

3er ejercicio: Laterales con Mancuerna

4to ejercicio: Frontal con Mancuerna


Pantorrilla: Set 15-12-10 (aumentando peso)



Ejercicio: Máquina o Libre




Segundo dia: Pecho & Bicep:



Pecho: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Barra Acostado



2do ejercicio: Barra Inclinado



3er ejercicio: Pullover (mancuerna o maquína)



4to ejercicio: Fly (mancuerna o maquína)



Bicep: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Barra



2do ejercicio: Mancuerna



3er ejercicio: Predicador



4to ejercicio: Martillo



Tercer dia: Espalda & Tricep:



Espalda: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Jalón Polea ancho



2do ejercicio: Jalón Polea Angosto



3er ejercicio: Remo Polea o Máquina 3



Tricep: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Extención de brazo (uno a la vez)



2do ejercicio: Press Francés Barra



3er ejercicio: Pressdown



4to ejercicio: Extensión Soga





Cuarto dia: Pierna & Hombro:



Repetir Dia 1



Quinto dia: Pecho Bicep:



Pecho: Set 15-12-10 (aumentando peso)



1er ejercicio: Mancuerna Acostado



2do ejercicio: Mancuerna Inclinado



3er ejercicio: Pullover (Maquína)



4to ejercicio: Fly (Maquína)



Bicep: Set 15-12-10 (aumentando peso)

Repetir Dia 2