Día 1
Desayuno:
3/4 taza de avena
1/2 taza de moras o cualquier otra fruta (por separado o en la avena)
2oz de salchicha de pavo o de soya con poca grasa
1 rebanada de tostada de grano entero
Almuezo:
1 Taza de ensalada (lechuga, tomates, pepinos, zanahorias) con vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva
3oz de pechuga de pavo o pollo en lonjas, con una tostada de grano entero y una lasca de tomate con mostaza
1 naranja
Cena:
5oz. de pescado o pechuga de pollo azado a la parrilla
1/2 batata
1 taza de brócoli al vapor u otro vegetal sin almidón
Dia 2
Desayuno:
3/4 cereal de grano entero con poca azúcar, y 1/2 taza de leche descremada
6oz. de jugo de naranja
10 almendras
Almuelzo:
1/2 taza de ensalada de pollo o atún con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 tomate
1 rebanada de pan de grano entero
1/2 taza de uvas
Cena:
6oz. de pechuga de pollo o carne baja en grasa, asada a la parrilla
1 patata pequeña o 1/2 grande asada
1/2 taza de zanahorias al vapor
Día 3
Desayuno:
1 taza de avena o 3/4 taza de cereal frío de grano entero, con poca azúcar y 1/2 taza de leche desgrasada
1 manzana
8 nueces
Almuelzo:
1 taza de ensalada (luchuga, tomate, pepinos) con vinagre y 1 cuchara de aceite de oliva
1 taza de frijoles con chile
1oz. de pan de maíz
cena:
1/2 taza de sopa de guisantes secos
5oz. de pescado asado a la parrilla
1/2 taza de arroz integral.
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