martes, 31 de marzo de 2009

Plan de Alimentación

Día 1

Desayuno:

3/4 taza de avena

1/2 taza de moras o cualquier otra fruta (por separado o en la avena)

2oz de salchicha de pavo o de soya con poca grasa

1 rebanada de tostada de grano entero

Almuezo:

1 Taza de ensalada (lechuga, tomates, pepinos, zanahorias) con vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva

3oz de pechuga de pavo o pollo en lonjas, con una tostada de grano entero y una lasca de tomate con mostaza

1 naranja

Cena:

5oz. de pescado o pechuga de pollo azado a la parrilla

1/2 batata

1 taza de brócoli al vapor u otro vegetal sin almidón

Dia 2

Desayuno:

3/4 cereal de grano entero con poca azúcar, y 1/2 taza de leche descremada

6oz. de jugo de naranja

10 almendras

Almuelzo:

1/2 taza de ensalada de pollo o atún con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa

1 tomate

1 rebanada de pan de grano entero

1/2 taza de uvas

Cena:

6oz. de pechuga de pollo o carne baja en grasa, asada a la parrilla

1 patata pequeña o 1/2 grande asada

1/2 taza de zanahorias al vapor

Día 3

Desayuno:

1 taza de avena o 3/4 taza de cereal frío de grano entero, con poca azúcar y 1/2 taza de leche desgrasada

1 manzana

8 nueces

Almuelzo:

1 taza de ensalada (luchuga, tomate, pepinos) con vinagre y 1 cuchara de aceite de oliva

1 taza de frijoles con chile

1oz. de pan de maíz

cena:

1/2 taza de sopa de guisantes secos

5oz. de pescado asado a la parrilla

1/2 taza de arroz integral.

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